Exemple de menu a 1800 calories

Plus tard, Nosh sur une portion Sahale Korean BBQ amandes ($35 pour 24 onces, Amazon. Comment puis-je l`implémenter dans ce plan de repas? Ces muffins remplis de fibres sont un excellent moyen de commencer la journée. Dunk 1/5 tasses de crudités mélangées dans une trempette crémeuse et fromage qui est 1/2 tasse 0% yogourt grec Uni mélangé avec 1 coin vache rire crémeux Asiago fromage. Mangez 1/2 tasse de fraises gelées congelées avec trois baisers spéciaux de chocolat noir de Hershey ($12 pour 12 onces, Amazone. Ou, peut-être vous ne ressentez pas le besoin de manger vos fruits après le dîner, mais préféreriez l`avoir avec votre collation de protéines du matin. Selon le département de l`agriculture des États-Unis, un régime alimentaire 1800 calories est approprié pour la plupart des femmes sédentaires qui désirent maintenir leur poids, pour les femmes actives qui désirent perdre du poids, et pour la plupart des hommes qui désirent perdre du poids. Mes calories totales pour la journée sont 1 779. Pour certains d`entre vous, la quantité totale d`hydrates de carbone dans ce plan de repas peut sembler trop. Même avec toutes les friandises, vous pouvez perdre jusqu`à deux livres par semaine et le garder jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de perte de poids. Terminez la journée avec une petite orange.

Essayez de manger une bonne source de protéines à chaque repas et collation, comme le beurre d`arachide, le beurre d`amande, les noix, le fromage cottage, le yogourt, le fromage faible en gras ou les viandes maigres. De cette façon, vous pouvez trouver d`autres options si il ya quelque chose dans le plan de repas que vous ne pouvez pas mettre la main, n`aiment pas ou n`ont pas le temps de se préparer. Certaines recherches indiquent même que perdre suffisamment de poids et de le garder hors peut effectivement mettre le diabète de type 2 en rémission. Cela va légèrement fondre l`avocat et créer une vinaigrette crémeuse. Rappel: pas toutes les calories sont créés égaux. Remettez les frites au menu en servant du poulet sucré et enfumé avec 3 onces (environ 12) frites de patates douces congelées, comme celles d`Alexia. Si vous êtes intéressé à commencer un voyage de perte de poids ou tout simplement envie de donner à vos habitudes alimentaires un lifting, un plan de repas 1800 calories est un excellent endroit pour commencer. Nutrition morsure nourrie, a venu avec deux options différentes pour vous de choisir pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, et des collations.

Cet exemple de menu vous donne une idée de ce qu`est un délicieux 1 800-calorie jour ressemble avec quelques-unes des meilleures recettes de MyFitnessPal. Un plan d`alimentation en calories 1800 demande trois repas et trois collations chaque jour pour fournir à votre corps une énergie soutenue. C`est tellement utile! Top avec de la cannelle, de la muscade, et un filet de miel. La plupart des 1800 calories devraient provenir de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines, de protéines maigres, de produits laitiers à faible teneur en graisses ou de substituts laitiers, de haricots, de lentilles et de graisses saines provenant de l`huile d`olive, de l`avocat, des noix et du poisson. Ce plan 1800-calorie repose sur une alimentation saine et réelle (et trois collations par jour! Une introduction aux «super herbes» et leurs bienfaits. Plus tard, snack sur un sac de 1 once de haricots à base de puces comme Beanitos ($5 pour 11 onces, Amazon. La flexibilité est le nom du jeu ici. Pour faire des tasses de crevettes asiatiques, combiner 10 crevettes pré-cuites, 1/2 edamame tasse, et 1/2 tasse de poivron rouge haché avec 2 cuillères à soupe d`arachides et 1 cuillère à café de sauce teriyaki inférieure à la sodium dans un bol. Cuire 1 1/4 tasse d`eau avec 1/3 tasse de farine d`avoine comme indiqué, mais ensuite remuer dans 1/4 tasse de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de beurre d`arachide, et 1 cuillère à café de miel jusqu`à crémeux. Découvrez comment magasiner pour cette protéine maigre de la bonne façon.

Pour le dîner, choisissez trois portions de légumes, deux grains entiers, trois portions de protéines et une graisse. Un exemple de collation est: mélange de sentiers avec 1 oz. Comme avec n`importe quel plan de régime, l`exercice régulier n`est pas seulement une habitude saine, il vous aide également à brûler plus de calories pour vous aider à atteindre vos buts de poids. Rôtir 20 minutes et servir avec une cuillerée de yogourt grec à la vanille faible en gras. Pour la plupart, les sucres sanguins doivent être inférieurs ou égaux à 180mg/dL deux heures après un repas. Perfectionnez votre commande de Fast-Food en choisissant un bol de burrito de chipotle avec la laitue romaine, les légumes de Fajita, le steak, et les haricots Pinto (pas de riz).